脂性肌（オイリー肌）メンズのスキンケア完全ガイド｜テカリを抑える方法

「午後になると顔がテカテカ…」「あぶらとり紙が手放せない」

そんな脂性肌（オイリー肌）に悩む男性は多いですよね。実は、テカリの原因は皮脂の出しすぎではなく、間違ったスキンケアにあることも。

この記事では、脂性肌の原因と正しいケア方法を解説します。

脂性肌の原因

テカリの原因は大きく5つあります。

1. 男性ホルモンの影響

男性は女性に比べて皮脂分泌量が約2〜3倍。これは男性ホルモン（テストステロン）の影響です。ある程度は体質的なものなので、上手に付き合っていく必要があります。

2. 間違った洗顔

洗浄力が強すぎる洗顔料で洗ったり、1日に何度も洗顔すると、必要な皮脂まで取り除いてしまいます。すると肌は「皮脂が足りない！」と判断し、さらに皮脂を分泌するという悪循環に。

3. 保湿不足（インナードライ）

「脂性肌だから保湿は不要」は大きな間違い。肌の水分が不足すると、それを補うために皮脂が過剰分泌されます。これがインナードライと呼ばれる状態。

実は、テカリに悩む男性の多くがインナードライだと言われています。

4. 食生活の乱れ

• 脂っこい食事（揚げ物、ファストフード）
• 糖質の過剰摂取
• ビタミンB群の不足

5. ストレス・睡眠不足

ストレスや睡眠不足は自律神経を乱し、皮脂分泌を増加させます。

脂性肌のスキンケア方法

Step 1: 洗顔

ポイント: 洗いすぎない

• クレイ系やスクラブ系の洗顔料を使う
• 朝夜の1日2回まで
• ぬるま湯（32〜34℃）で洗う
• ゴシゴシこすらず泡で優しく洗う

Step 2: 化粧水

ポイント: さっぱりタイプでもたっぷり使う

• ビタミンC誘導体入りがおすすめ（皮脂コントロール効果）
• 2度付けで角質層にしっかり水分を届ける
• アルコールフリーのものを選ぶ

Step 3: 乳液・保湿

ポイント: 軽めのジェルタイプで保湿

• 「テカるから乳液は塗らない」は逆効果
• ジェルタイプやさっぱりタイプの乳液を選ぶ
• 塗る量は少なめでOK（パール粒1個分）
• Tゾーンは薄く、Uゾーンはしっかり

テカリを抑える生活習慣

スキンケアだけでなく、生活習慣の改善も重要です。

食事

• ビタミンB2: レバー、納豆、卵（皮脂分泌をコントロール）
• ビタミンB6: 鶏むね肉、バナナ、ニンニク
• ビタミンC: 柑橘類、ブロッコリー
• 脂質・糖質の摂りすぎを控える

睡眠

• 7〜8時間の睡眠を確保
• 寝る前のスマホは控える
• 規則正しい就寝時間を心がける

その他

• あぶらとり紙は使いすぎない（ティッシュで軽く押さえる程度に）
• 適度な運動で新陳代謝を上げる
• ストレス発散の時間を作る

脂性肌におすすめのスキンケアアイテム

脂性肌の方がアイテムを選ぶときのチェックリスト：

• ✅ さっぱりした使用感
• ✅ ビタミンC誘導体配合
• ✅ オイルフリーまたは軽めのオイル
• ✅ ノンコメドジェニックテスト済み
• ✅ 皮脂コントロール成分配合

まとめ

脂性肌のテカリを改善するポイントは3つ：

1. 洗いすぎない（1日2回、優しく）
2. しっかり保湿する（インナードライを防ぐ）
3. 生活習慣を整える（食事・睡眠）

「テカるから保湿しない」という悪循環を断ち切ることが、脂性肌改善の第一歩です。正しいケアを続ければ、2〜4週間で肌の変化を実感できるはずです。

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